注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

海猫的博客

 
 
 

日志

 
 

【转载】简简单单 5 个动作,搞定肩膀酸痛  

2017-03-03 11:11:56|  分类: 健康运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

简简单单 5 个动作,搞定肩膀酸痛

声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。举报

  像丁当一样每天写文章的人不多,但像丁当一样离不开手机电脑的人……遍地都是。

  工作生活都要用电脑,平时又没空运动(主要是因为懒),肩膀难免会酸痛。

  今天丁当要跟大家分享几个简单的动作,坚持锻炼肩膀就会舒服很多。

  练起来!

● ● ●

5 个动作,帮你对抗肩痛

  1. 钟摆运动

  锻炼方法:

  • 放松、俯身,一只手扶在桌面上;

  • 轻轻地前后、左右摆动手臂,再转一圈;

  • 每天练 2 组,每组 10 次,两只手都要练习,每周锻炼 5~6 次;

  丁当温馨提醒:不要挺直膝盖。

▼ 今天的动图都加速啦!运动时轻一点、慢一点……

简简单单 5 个动作,搞定肩膀酸痛 - 帥客 - 帥客的博客

  2. 交叉拉伸

  锻炼方法:

  • 放松肩膀,一只手轻轻拉动另一只手臂,尽量远地交叉到另一侧;

  • 保持姿势 30 秒,然后放松,休息 30 秒;

  • 每天练 4 次,两只手都要练习,每周锻炼 5~6 次。

  丁当温馨提醒:不要用力按、拉肘关节。

简简单单 5 个动作,搞定肩膀酸痛 - 帥客 - 帥客的博客

  3. 侧卧拉伸

  运动方法:

  • 侧卧,用自由的手按压另一手臂,直到被按那一侧肩部有紧张感;

  • 保持按压住的姿势 30 秒,然后放松,休息 30 秒;

  • 每天 3 组,每组 4 次 / 每只手,天天都可以锻炼。

  丁当温馨提醒:不要用力拉、推腕关节。

  简简单单 5 个动作,搞定肩膀酸痛 - 帥客 - 帥客的博客

  4. 俯卧抬肩

  运动方法:

  • 俯卧,垫一个枕头在面前;

  • 尽力向后并拢双肩,放松到一半,保持姿势 10 秒,稍微休息一下;

  • 一天练习 10 次,每周锻炼 3 天。

  丁当温馨提醒:脖子一定要放松,不要太用力。

简简单单 5 个动作,搞定肩膀酸痛 - 帥客 - 帥客的博客

  5. 抬臂旋转

  运动方法:

  • 仰卧,抬起前臂呈 90 度;

  • 以肘部为中心,轻轻地前后转动手臂;

  • 每天 3~4 组,每组 20 次 / 每只手,每周练习 3~5 次。

  丁当温馨提醒:别太勉强,如果觉得痛,抬前臂到 45 度就行。

简简单单 5 个动作,搞定肩膀酸痛 - 帥客 - 帥客的博客

  最后,跟大家说说锻炼的注意事项:

  • 肩痛可能是急性或慢性损伤引起的,要先请医生判断,别盲目运动。

  • 康复训练能替代一部分药物治疗,如果医生建议锻炼,一定要坚持。

  • 多跟医生聊聊锻炼的情况。如果觉得痛,要及时停止,咨询下医生。

  图片来源:丁香医生设计团队

  评论这张
 
阅读(11)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017