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【转载】脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法!  

2016-05-13 17:18:17|  分类: 健康运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

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加一点力,8分钟腹肌法练起来!

注意:以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作,注意感受腹肌的发力。切不可只动身体,不用腹肌发力。

每个步骤进行30次,两个步骤后休息30s

方法/步骤:

1、如下图,身体平躺,小腿弯曲,用手触摸左右脚踝。

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你


2、如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近

30次后进行下一步。

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你


休息30s

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你3、如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你

4、如下图,身体平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你

休息30s

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你

5、如下图,平躺腹卷,双手触摸膝关节

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你

6、如下图,两腿并拢伸直,收腹双手触摸小腿

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你

休息30s

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你

7、如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你

8、如下图,身体两头同时用腹肌的力量收缩和伸展

脂肪太厚,每天8分钟练腹肌法也帮不了你

结束锻炼 The End

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