注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

海猫的博客

 
 
 

日志

 
 

【转载】打球前做这三个动作,膝盖再也不疼了!  

2016-03-06 08:33:10|  分类: 健康运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

打篮球是一项相对激烈的竞技运动,特别是急停、跳跃的动作容易让膝盖过度负荷出现疼痛的情况,下面一起来看看该如何避免膝盖疼痛:

动作一、Down dog

打球前做这三个动作,膝盖再也不疼了!

首先将膝盖与手掌着地,腿部和背部保持笔直。

打球前做这三个动作,膝盖再也不疼了!

接下来以脚趾为重心缓慢踮脚,腿部尽量不要弯曲,脚尖踮到最高点持续两秒后脚跟再缓慢着地。(8-12次)

动作二、弓箭步左右侧腰

打球前做这三个动作,膝盖再也不疼了!

首先将右脚往前呈现弓箭步的姿势

打球前做这三个动作,膝盖再也不疼了!

打球前做这三个动作,膝盖再也不疼了!

再将左手由侧边举起直至贴近耳朵旁,上半身也可向侧边稍微倾斜,停留约两秒左右的时间,恢复原本姿势后,换左边进行相同动作,循环6次。

动作三、左右交替抱膝

打球前做这三个动作,膝盖再也不疼了!

将右脚抬起,脚掌跨过身体另一侧,双手抱住小腿让膝盖到胸口位置处

打球前做这三个动作,膝盖再也不疼了!

让大腿后侧有紧绷的感觉,停留约2秒左右伸展完毕,左右交换进行6个循环动作。

  评论这张
 
阅读(46)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017